Беременность и предстоящие роды – непростая работы для всего организма женщины и хорошая физическая форма особенно актуальна. Конечно, если вы последний раз утруждали себя физическими нагрузками в школе на уроке физкультуры, то браться за это дело с особым рвением не стоит.

Гимнастика для беременных – это не подготовка к олимпиаде или гонка за будущими рекордами. Комплексы упражнений, полезных беременным, нужны для того, чтобы держать в тонусе определенные группы мышц, снизить нагрузку на спину, научиться расслабляться, сохранять адекватную прибавку веса и, конечно же, подготовиться к родам. Чтобы от любых упражнений была польза, их нужно выполнять регулярно, не реже трех раз в неделю, не перегружая себе чрезмерной нагрузкой. Прежде чем начать заниматься, посоветуйтесь с вашим гинекологом. Нагрузка должен быть очень ограниченная или от упражнений лучше совсем отказаться, если у вас есть угроза прерывания беременности, порок сердца, проблемы с артериальным давлением, низкий вес, или, напротив, выраженное ожирение, у вас были раньше выкидыши, текущая беременность многоплодная или имеются аномалии прикрепления плаценты.

Если это все не про вас, и беременность протекает без осложнений, то выберите себе комплекс упражнений и начинайте заниматься. Делать это лучше под руководством подготовленного инструктора и в компании единомышленников. Гимнастика в идеале должна включать в себя дыхательные упражнения, упражнения на релаксацию, плавание. Нагрузка должна увеличиваться плавно, а беременная должна самостоятельно следить за собственным состоянием очень внимательно.

Немедленно следует прекратить занятие, если у вас закружилась или заболела голова, появилась одышка или проблемы со зрением, вы чувствуете у себя очень интенсивное сердцебиение или началось интенсивное напряжение матки. Некоторые упражнения строго противопоказаны беременным, например, подтягивание коленей к грудной клетке или прыжки. Комплекс упражнений для разного срока беременности может и должен быть разным.